Siri 2: Senaman QiGong “Gerakan Setempat”
1. Kenapa kita perlu bersenam?
Untuk meningkatkan tenaga, menguatkan otot dan jantung serta mengurangkan tekanan.
2. Apa itu senaman QiGong?
Salah satu sistem penjagaan kesihatan Cina Purba yang merangkumi gabungan postur badan, teknik pernafasan dan minda (focus intention).
Di sini kita kongsikan salah satu senaman QiGong iaitu Senaman Gerakan Setempat (Fixed Step Exercise). Dalam tempoh Perintah Pergerakan Kawalan ianya sesuai kerana boleh dilakukan secara indoor dengan pergerakan yang minima.
Bagaimana Senaman Gerakan Setempat dilakukan?
1. Berdiri di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
2. Lakukan senaman persediaan untuk Qigong (Opening for Qigong Mood).
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan hembus melalui mulut (3 kali)
- Sedut melalui hidung, buang nafas melalui mulut
3. Mulakan gerakan setempat. Tarik nafas sambil bergerak setempat ke belakang
4. Buang nafas ketika gerak ke tengah dan berhenti seketika
5. Ulang sebanyak 9 kali bagi setiap penjuru (utara, timur, barat & selatan)
6. Jika telah selesai semua pusingan, berhenti dan;
7. Lakukan penutupan senaman iaitu tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan hembus
melalui mulut (3 kali)
- Cara penafasan ialah panjang, sekata dan lembut (long, gentle & constant).
8. Rehat & Selesai.
Sila rujuk pada video yang dipaparkan.
Selamat mencuba!
Semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment